Pour se muscler il y a des approches différentes. Certaines qui fonctionnent mieux que d’autres.

Si vous voulez vous muscler, vous devez savoir combien de répétitions vous devez faire et comment faire une répétition, c’est la base de la musculation.

Certains ont de la chance et arrivent à se muscler sans savoir ce qu’ils font, mais vous serez bien plus efficace si vous savez combien de répétitions vous devriez faire.

Je vous explique tout :

Combien de répétitions devez-vous faire dans une séance de musculation ?

Le nombre de répétitions que vous devez faire dépend du type de muscle que vous vous voulez.

Par exemple, certains sont très musclés mais ils ne sont pas spécialement apparents. Ce n’est peut-être pas le type de muscle que vous voulez.

Connaitre le type de muscle que vous voulez est vraiment important pour déterminer le nombre de répétitions que vous allez faire, voulez-vous travailler la force, la taille des muscles ? le dessin de vos muscles ?

Le nombre de répétitions en fonction du type de muscles :

1 à 3 répétitions : Force et dessin des muscles

4 à 6 répétitions : Essentiellement de la force, du dessin et un peu de gain de volume.

7 à 10 répétitions : Essentiellement du gain de volume et un peu de force et de densité

11 à 15 répétitions : Uniquement du gain de volume

Maintenant voyons les deux types d’entrainements musculaires – la masse et la densité

Combien de répétitions devez-vous faire pour prendre de la masse ?

Prendre de la masse est le type d’entrainement le plus courant en musculation. Quand vous vous concentrez sur la prise de masse, ce type de croissance musculaire est appelée « hypertrophie sarcoplasmique ».

Ce qui signifie que vos muscles se remplissent de fluide.

Pour créer un maximum d’hypertrophie sarcoplasmique, vous allez devoir vous concentrer sur un grand nombre de répétitions.

Combien de répétitions devez-vous faire pour vous muscler avec densité ?

La densité musculaire et la prise de masse sont deux choses complètement différentes. Quand vous voyez des gens faire des séries de 10 à 15 répétitions, vous savez qu’ils ne cherchent pas la densité musculaire.

Avoir une haute densité musculaire signifie que votre muscle n’est pas rempli de fluide mais bel et bien d’autant de muscle qu’il en a l’air.

Pour avoir des muscles denses, vous devez vous concentrer sur la construction de fibres musculaires et non sur l’accumulation de fluides.

Pour avoir des muscles forts et denses, concentrez-vous sur les séries avec peu de répétitions.

Quel type de muscles voulez-vous ?

Je n’ai fait que survoler la surface, l’idée est de comprendre qu’il y a deux types de muscles, le nombre de répétitions que vous faites en musculation détermine le type de muscles que vous aurez, mais il y a d’autres critères comme le rythme, le type de répétition, le temps de repos etc..

L’avantage, c’est qu’une fois que vous comprenez le principe, vous pouvez mixer vos programmes afin d’obtenir des muscles homogènes, avec une quantité de masse et de densité équilibrée.