Comment se muscler rapidement - Découvrez des conseils et astuces pour se muscler plus vite, perdre de la graisse et tonifier votre corps.
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Comment se muscler rapidement - Découvrez des conseils et astuces pour se muscler plus vite, perdre de la graisse et tonifier votre corps.
Comment vite se muscler

Définition du catabolisme et comment l’éviter

définition catabolisme

La définition du catabolisme est un état de dégradation musculaire dû à un entrainement excessif combiné à un manque de nutrition adapté, spécialement à un manque de protéines.

Les conséquences du catabolisme sont une fatigue extrême, douleurs musculaires et difficultés des insomnies régulières.

Voici quelques conseils pour comprendre la définition du catabolisme et comment l’éviter

 

définition catabolisme

 

Comprendre le catabolisme.

Le catabolisme est fortement lié à l’hormone appelée le cortisol. Plus votre entrainement est intense, plus de cortisol est secrété par la glande surrénale pour compenser la perte de tissu musculaire.

Beaucoup de gens pensent qu’elles ont des heures devant elles avant d’avoir à aider leurs muscles à se reconstruire, mais en réalité, le cortisol a déjà commencé à être secrété.

C’est la raison pour laquelle les protéines et les glucides ont un rôle si important dans la musculation.

 

Entrainement intense et catabolisme

Un entrainement intense demande une grande quantité de protéines et de glucides. Et ceci parce que beaucoup de tissus musculaires sont détruits pendant une séance intense.

Pour éviter le catabolisme, vous devez être sûr que les protéines et glucides nécessaires à votre corps sont consommés avant et après l’entrainement.

Vous devez bien comprendre que vos muscles ne se développent pas pendant que vous vous entrainez. Ils se développent uniquement quand votre corps à l’opportunité de se reposer et de récupérer.

C’est pourquoi, un surentrainement et une alimentation inadaptée peuvent rendre votre entrainement totalement inefficace.

Le sommeil aide également à la récupération de votre corps, et il aide à se préparer à toute activité intense durant votre journée.

La plus grosse quantité d’hormones de croissance est relâchée pendant que vous dormez, et cela permet de restaurer l’anabolisme, qui est l’opposé du catabolisme.

Un entrainement intense cause toujours un stress mental et physique, et le manque de sommeil accentue cet effet.

 

Comment éviter le catabolisme

Des mesures simples permettent d’éviter le catabolisme. Vous avez maintenant compris que la définition même du catabolisme est une dégradation du tissu musculaire.

Pour éviter le catabolisme, un shaker de protéine peut être idéal juste après l’entrainement. Consommez des glucides et des protéines une ou deux heures avant et après votre séance.

Le rôle des compléments de protéines comme les shakers est déterminant pour éviter le catabolisme, il permet une ingestion rapide et pratique de protéines immédiatement après l’entrainement.

La vitamine C est également vitale pour votre système immunitaire, et elle contribue fortement au maintien de l’anabolisme.

C’est pourquoi vous devriez consommer des aliments contenant de la vitamine C (comme du jus d’orange) avant votre entrainement pour aider à repousser le catabolisme.

 

21 juin 2013by Franck
l'alimentation et la musculation

Pourquoi et comment créer un programme alimentaire pour musculation

programme alimentaire pour musculation

Si votre objectif est de vous muscler, vous devez savoir que l’alimentation a autant d’importance que votre entrainement.

Peu importe que vous vouliez prendre du poids ou en perdre, que vous soyez un homme ou une femme, jeune ou vieux.

Quelle que soit votre situation se muscler et perdre du poids est possible avec le bon programme alimentaire pour musculation.

Voici quelques critères à comprendre pour créer un bon programme alimentaire pour musculation :

 

programme alimentaire pour musculation

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20 juin 2013by Franck
Exercices pour avoir des gros bras

Comment se muscler les biceps sans matériel ?

Un programme pour muscler les biceps sans matériel permet de pouvoir faire des exercices même à un endroit sans équipement.
 
Se muscler les biceps permet d’augmenter la force de ses bras.
 
En général il est recommandé d’utiliser des poids pour y arriver, mais il y a aussi quelques exercices qui permettent de se muscler les biceps à la maison, sans équipement, sans avoir à investir dans l’abonnement d’une salle.
 
Voici 6 exercices pour muscle ses biceps sans matériel :

 

muscler biceps sans materiel

 

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19 juin 2013by Franck
Matériel de musculation

Peut-on se muscler avec un rameur ?

Le rameur, devrait être votre choix numéro 1 quand vous faites une séance de cardio.
 
A l’inverse des tapis de course, des vélos fixes et elliptiques, le rameur permet de faire travailler tout le corps et d’augmenter considérablement sa résistance.
 
Les bénéfices du rameur sont multiples, voici un petit rappel :

 

se muscler rameur

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18 juin 2013by Franck
Exercices pour se muscler le dos

5 Exercices pour se muscler le dos

Bien que le dos ne soit pas le muscle le plus esthétique, les avantages de se muscler le dos sont nombreux, la masse musculaire du dos est ce qui permet d’éviter les douleurs articulaires, les muscles peuvent venir soulager votre colonne vertébrale, c’est un muscle essentiel à travailler.
 
Beaucoup des exercices listés dans cet article vont combiner les muscles du dos et d’autres muscles attenants.
 
C’est-à-dire qu’un exercice qui va solliciter votre dos, sollicitera également vos bras ou épaules, alors quand vous planifiez votre programme, tenez en compte.
 
Voici 5 exercices pour se muscler le dos :

 

exercice muscler le dos

 
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17 juin 2013by Franck
Le dopage et la musculation

Doit-on céder au dopage quand on fait du bodybuilding ?

Vous savez sans doute que le bodybuilding a réputation d’être lié au dopage.
 
C’est assez courant d’entendre quelqu’un qui ne fait pas de musculation dire qu’on ne peut pas avoir un corps musclé sans produit dopant.
 
Bien que ce soit loin d’être aussi courant que le mythe aime le dire, il est vrai que certains pratiquants se dopent avec certains produits.
 
Alors la question est la suivante : le dopage en faisant du bodybuilding, bonne ou mauvaise idée ?
 
Voici la réponse :

 

bodybuilding dopage

 
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16 juin 2013by Franck
Programmes de musculation

Le meilleur programme de musculation pour une seche

Que vous soyez débutant ou confirmé, votre prochain objectif en musculation est peut-être de perdre du poids, ou du moins des graisses.
 
Le meilleur moyen pour y arriver est de faire une sèche.
 
Une sèche en musculation demande deux choses, la première est un régime de sèche, c’est-à-dire une régime alimentaire qui vous aide à supprimer les graisses, et la deuxième chose est un programme de musculation pour sèche.
 
Pour l’heure, voici un programme de musculation à adopter quand on fait une sèche :
 
seche musculation programme
 
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15 juin 2013by Franck
Exercices pectoraux

7 Exercices pour muscler ses pectoraux avec des haltères

La musculation des pectoraux est l’une des préoccupations principales que ce soit pour un nouvel ou ancien pratiquant de musculation.
 
Beaucoup de sportifs, pratiquent la musculation à domicile avec des haltères et un banc.
 
Si c’est votre cas, vous avez dû être confronté au problème suivant : Quels exercices faire avec les haltères pour arriver à muscler ses pectoraux ?
 
Rassurez-vous,  vous pouvez muscler vos pectoraux avec vos haltères de chez vous, aussi bien que vous le feriez dans une salle de musculation, pour vous aider, voici 7 exercices pour muscler ses pectoraux avec des haltères :
 

musculation pectoraux haltères

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14 juin 2013by Franck
Exercice abdominaux

3 Exercices pour muscler ses abdominaux transverses (+vidéos)

 
A cette époque de l’année, vouloir avoir un ventre plat est un désir plutôt commun. Vous vous êtes laissé aller à quelques gourmandises, quelques restaurants ou un peu trop d’alcool dernièrement.
 
Et voilà que votre ventre est maintenant là pour vous le rappeler, l’été arrive et le moment de se mettre en maillot avec.
 
Vous savez sans doutes que muscler ses abdominaux permet de perdre du ventre, mais comment se débarrasser des poignées d’amour qui ne semblent plus vouloir disparaitre ?
 
Pour avoir une silhouette parfaite, vous devez travailler l’intégralité de vos abdominaux, voici 3 exercices pour muscler ses abdominaux transverses :

 

exercices abdominaux transverses
 
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13 juin 2013by Franck
Prise de masse

Comment prendre de la masse musculaire rapidement

 
Comment prendre de la masse musculaire rapidement est une question fondamentale en musculation.
 
La réponse est assez simple, avec une alimentation adaptée, combinée avec un entrainement intense et régulier, c’est ce qui produit des résultats.
 
Le but de cet article est de vous montrer comment prendre de la masse musculaire rapidement en quelques étapes simples :

 

prendre masse musculaire rapidement

 

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12 juin 2013by Franck
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