Comment perdre ses hanches est une préoccupation très importante chez la gent féminine.

Faisant partie des caractéristiques essentielles de la féminité et élément primordial de charme pour la femme, lorsqu’elles sont bien dessinées, avoir des hanches proportionnées est un véritable enjeu chez la femme, alors que cette zone du corps est très sujette à une prise de poids inconsidérée.

Comment entretenir des hanches bien dessinées ou comment perdre ses hanches si elles sont très fournies ?

Où se trouvent précisément les hanches et pourquoi les femmes emmagasinent-elles tant de graisse au niveau des hanches ?

Les hanches se trouvent entre le bassin et les cuisses.

Plus précisément, ce sont les articulations qui relient ces deux parties du corps humains.

Les hanches des femmes emmagasinent très facilement des graisses, tout simplement parce que la nature en a décidé ainsi pour lui permettre de faire face aux besoins calorifiques importants durant la grossesse et l’allaitement.

Cependant, bien que cela soit une prédisposition naturelle, il arrive que des excès soient constatés chez certaines femmes.

Ceux-ci sont à la fois inesthétiques et peuvent avoir des conséquences contraires à la nécessité de leur présence. Il est donc très important de savoir comment perdre ses hanches présentant des excès de graisses, que l’on appelle communément les poignées d’amour.

Alors, comment perdre ses hanches si elles sont très pourvues en graisse ?

Pour pouvoir efficacement perdre ses hanches pleines de graisses, il faut obligatoirement allier des exercices physiques et de la musculation avec un régime alimentaire adéquat. L’un sans l’autre, il vous serait impossible de perdre efficacement des hanches.

Pour les sport et la musculation, il faut opter pour des exercices qui vont travailler les zones musculaires environnantes que sont les cuisses et le ventre.

Il faut effectuer des exercices de base très fournies qui vont tonifier ces zones.

Pour le sport, la pratique du vélo et d’exercices d’aérobic sont très appropriés si l’on veut perdre ses hanches.

Pour la musculation, il faut opter pour des exercices qui vont travailler les muscles abdominaux et particulièrement les obliques.

En termes d’alimentation, il faut opter pour un régime hypocalorique qui sera accompagné d’une forte consommation d’aliments végétaux ou animaux à base de fibres.

En lisant ces quelques conseils, vous pouvez êtes sûr de savoir comment perdre ses hanches de façon efficace.

Bien évidemment, comment perdre la graisse des bras n’est pas la préoccupation première de tout le monde, la plupart des gens orientent leurs efforts vers d’autres parties du corps en premier.

Pourtant, pour certains, la graisses des bras est un vrai problème, qui malgré leurs efforts, ne semble pas pouvoir se résoudre.

Voici 5 conseils pour apprendre comment perdre la graisse des bras :

1. Surveillez les calories

Pour supprimer du gras, ou que ce soit, vous devez réduire votre apport calorique. Vous devez commencer à comptabiliser combien de calories vous ingérez chaque jour.

Il est strictement impossible de perdre de la graisse, si vous ne savez pas ce que vous consommez exactement, considérez cela, comme une étape indispensable.

2. L’Hydratation compte

Savez-vous que 75% de la masse de votre bras est constituée d’eau ? Et le reste de muscle. Si vous voulez apprendre comment bruler la graisse des bras, vous avez besoin de vous concentrer sur votre hydratation.

Vous devriez toujours boire de 1,5 à 2l par jour. Boire de l’eau permet également d’évacuer les toxines de votre corps.

3. Mettez vos bras à l’exercice.

Vous devez comprendre que l’exercice est quelque chose de vraiment important pour perdre la graisse des bras rapidement. Il y a beaucoup d’exercices différents, vous pouvez retrouver ici 7 exercices pour avoir des gros bras.

Ces exercices vous permettront dans un premier temps de muscler vos bras pour bruler plus facilement la graisse des bras.

4. Le choix de votre alimentation

Réduire sa quantité de calories n’est pas suffisant, pour avoir des bras toniques, vous devez suivre un régime sain, à ne pas confondre avec privatif.

Vous devez consommer beaucoup de protéines (poissons, viandes blanches) et les bons glucides (fruits et légumes).

5. Dansez

Croiriez-vous que danser une demi-heure par jour peut aider à éliminer la graisses des bras ? Quand vous dansez, vous bougez naturellement vos bras sans même vous en rendre compte, c’est un bon moyen d’exercer vos bras puisque vous vous concentrez sur le plaisir de danser et non sur la douleur de l’exercice.

En résumé :

Apprendre comment perdre la graisse des bras passe par quelques principes simples, l’important est de passer de la lecture à l’action, et de poursuivre vos efforts dans le temps.

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Vous ne pouvez pas perdre de la graisse aux pectoraux juste en faisant quelques exercices, tout comme vous ne pouvez pas perdre de la graisse au ventre avec quelques séances d’abdominaux.

La graisse des pectoraux recouvrent vos muscles et faire des exercices ciblés vous aidera à vous muscler mais pas à perdre la graisse locale, pour bruler cette graisse, vous devez bruler la graisse de votre corps de façon globale.

Pour perdre la graisse des pectoraux, voici 3 conseils :

Mangez sain

La graisse des pectoraux est souvent la conséquence de plusieurs années de malbouffe qui contient beaucoup de calories que la nourriture saine.

Cela ne veut pas dire que vous devez arrêter les fast food jusqu’à la fin de votre vie pour perdre de la graisse aux pectoraux, mais vous devez les limiter fortement.

Mangez sainement ne veut pas dire faire un régime draconien, il y a beaucoup d’aliments très sains que vous pouvez consommer, le poulet, la dinde, le poisson, les légumes ou encore les fruits.

Moins de fast food, d’alcool et de soda. Boire deux bières et un mc do avec un ami de temps en temps c’est bien, mais boire un pack de 6 et manger pizza devant la télé tous les jours est à exclure.

Devenez plus fort

La taille de vos muscles est directement reliée à votre gain de force, par exemple s’entrainer au développé couché améliore la force et le volume de vos pectoraux, ce qui permet de mieux les « dessiner ».

Par ailleurs, plus vous aurez des séances régulières et intenses, plus vous brulerez de calories et donc de la graisse.

Pour gagner en force, vous pouvez opter pour des séries de 5×5, c’est-à-dire 5 séries de 5 répétitions, retenez que l’important n’est pas le nombre d’exercices que vous faites, mais l’intensité que vous y mettez.

Soignez votre posture

Travailler derrière un ordinateur toute la journée peut vouter vos épaules ce qui peut donner une plus mauvaise apparence à vos pectoraux.

La même chose arrive pour n’importe quel type d’activité qui demande de rester assis toute la journée, prenez l’habitude de garder toujours le torse haut, et choisissez un siège de qualité si vous le pouvez.

Intégrez également des exercices pour muscler le dos et les épaules permettent d’améliorer très efficacement votre posture.

Et la gynécomastie dans tout ça ?

La gynécomastie est le terme médical pour désigner l’excès de gras dans les pectoraux, l’origine de la gynécomastie est une trop faible quantité de testostérone et de trop d’œstrogène, ce qui peut être dû à certaines médications ou à l’abus de stéroïdes, ou encore un problème lié à la glande mammaire.

Le fait est que la majorité des hommes qui veulent perdre de la graisse aux pectoraux n’ont pas nécessairement une gynécomastie, avant de vouloir recourir à des traitements ou opérations, je vous recommande de suivre ces quelques conseils.

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En musculation sécher consiste à perdre son gras pour rendre ses muscles plus apparents.  

Une sèche peut avoir comme but de perdre du poids ou de dessiner vos muscles.

Sécher en musculation n’est pas nécessairement difficile, et pourtant beaucoup attendent les résultats sans jamais les voir venir.

Voici 3 conseils pour vous aider à sécher :

1. Augmentez l’intensité de votre programme.

Plus vous allez sécher, plus cela va devenir difficile de voir de nouveaux résultats. Quelque soit votre programme, pour voir des résultats, vous devez travailler avec beaucoup d’intensité.

Pour arriver à cibler les cellules graisseuses et les éliminer, que ce soit au cardio ou en musculation, sécher demande de l’intensité.

Si vous démarrez avec un surpoids (25 à 30% de gras) l’intensité a moins d’importance, si vous êtes régulier et adoptez une bonne diète les résultats seront rapides.

Mais plus vous allez sécher, plus vos séances de musculation doivent devenir intenses.

2. Le régime de sèche

Vous allez devoir réduire de façon importante les glucides, pas totalement bien sur, puisque ce sont les glucides qui vous apportent l’énergie nécessaire à l’entrainement.

Certaines sources de gras doivent également totalement disparaitre de votre alimentation car elles vous empêchent de sécher, et fait stagner le gras dans votre corps.

Manger des protéines avec  de bonnes graisses vous aidera à brûler vos graisses rapidement.

Mangez des glucides essentiellement aux moments ou ils sont nécessaires pour vous apporter de l’énergie, c’est pourquoi le repas du soir devrait toujours être faible en glucides, car si vous ne les utilisez pas, ils sont stockés dans votre corps, et deviennent du gras.

Vous devez consommer des glucides complexes, qui peuvent être trouvés dans le riz brun, les patates, et les flocons d’avoine qui permettent d’augmenter leur production d’insuline, qui a son tour permet de réduire le gras de façon importante.

3. Boire beaucoup plus d’eau

Il y a des culturistes qui se privent d’eau avant une compétition, pour avoir l’air plus défini. Cependant quand vous essayez de cibler les cellules de gras, vous devez boire au minimum 1,5l par jour.

Boire beaucoup d’eau est vraiment crucial pour sécher en musculation, buvez au minimum 1L pendant votre entrainement et le reste tout au long de la journée.

Boire suffisamment d’eau permet d’augmenter votre métabolisme, qui à son tour vous aide à sécher et à pousser votre corps.

En résumé :

Ces quelques conseils sont déjà appliqués par les bodybuilders pour sécher, adoptez une bonne diète, une forte intensité dans vos programmes, et vous constaterez que sécher en musculation est à la portée de tout le monde.

Le footing est un excellent moyen pour accélérer la perte de graisse, mais c’est important de comprendre la différence entre « la perte de poids » et « la perte de graisse » et lequel est important pour vraiment perdre du poids.

Le footing pour perdre du poids

Votre corps utilise les glucides et les graisses comme carburant pour courir. Le ratio de glucides et de graisses dépend d de votre vitesse et de votre intensité.

Si vous faites un footing intensif, votre corps va plutôt utiliser les glucides en carburant car ils sont une source d’énergie plus rapide. Si vous faites un footing d’endurance, votre corps va alors plutôt consommer des graisses comme source d’énergie.

La perte de graisse grâce au footing

Vous pensez surement que pour arriver à la perte de graisse il vous suffit de faire un footing d’endurance régulièrement ?

Et bien non.

Quand vous essayez de perdre du poids, le type de carburant que vous consommez n’a pas d’importance.

Le fait de brûler plus de graisses que du reste ne veut pas dire que vous allez brûler plus de calories.

Pour réussir à perdre du poids, vous devez consommer plus de calories que n’en consommez, c’est aussi simple que ça.

Quand vous faites un footing, ou n’importe quel type de sport, plus vous le faites intensément, plus vous brulez de calories.

Comment brûler plus de calories avec le footing

Pour brûler plus de calories en faisant un footing, vous devriez courir à une haute intensité, ce qui signifie à 80-90% de votre rythme maximum.

Ce n’est pas un sprint, mais à ce rythme vous ne pouvez pas tenir une conversation par exemple.

Même si vous brulez plus de calories avec un footing intensif, vous ne devez pas faire uniquement des footings intensifs.

Certains de vos footings devraient être des footings un peu plus tranquilles pour éviter les blessures et permettre à votre corps de récupérer.

Le fait de varier votre programme, tout comme en musculation, permet de toujours surprendre votre corps.

Si vous faites déjà des footings depuis quelques temps, intégrer 1 ou 2 footings intensifs dans la semaine peut être une bonne solution pour accélérer la perte de graisse.

Vous pouvez essayer de faire un footing intensif de 20 minutes par exemple à 80-90% de votre effort maximum. Ou encore alterner pendant le même footing rythme moyen et intensif.

Au fur et à mesure que vous progressez, vous pourrez augmente les périodes intensives et faire des footings plus long, l’idéal est de commencer gentiment pour ne pas vous dégouter de l’exercice.

En résumé :

Le footing est idéal pour la perte de graisse, quel que soit le rythme que vous décidez d’adopter, pour perdre du poids grâce au footing, vous devriez être régulier, et adaptez votre alimentation pour que votre corps brûle plus de calories qu’il n’en consomme.

 
Quand votre objectif est de bruler votre graisse abdominale, affiner votre silhouette, l’ennemi numéro un est l’excès de gras.
 
Trop de gras camoufle le travail que vous faites sur vos abdominaux et sur vos muscles en général.
 
Pour rendre vos muscles plus visibles, et améliorer votre silhouette, vous devez bruler votre graisse, il est possible de cibler une zone en particulier comme le ventre.
 
Si votre objectif premier est de perdre du ventre, voici 4 aliments pour bruler la graisse abdominale :

 
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Si vous voulez vous muscler, il y a deux choses que vous devez faire, la première est de contrôler votre alimentation, et la seconde vous entrainer de la bonne façon.
 
Si vous en êtes au point où vous voulez sécher, voici quelques conseils pour réussir sa sèche quand grâce à une meilleure alimentation quand on fait de la musculation :

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Comment perdre de la graisse rapidement, sans perdre du muscle ? Ce n’est pas aussi difficile que vous le pensez.
 
Vous pouvez entrainer votre corps pour qu’il brule les calories plutôt que de les transformer en graisse, tout en construisant du muscle.
 
Avec les bonnes techniques, vous allez comprendre comment bruler la graisse rapidement en continuant à vous muscler :

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Pour réussir à perdre de la graisse, vous avez besoin d’arriver au déficit calorique en brûlant plus de calories que vous n’en consommez.

Il y a deux façons d’y arriver : Le régime ou l’exercice.

Ce qui est recommandé est de pratiquer des exercices cardios qui brûlent les calories et permettent de perdre de la graisse. Le jogging pour la perte de graisse est ce qui est le plus recommandé, que ce soit dans une salle de sport ou à l’extérieur.

Pour arriver à ce stade de la perte de graisse grâce au jogging, voici quelques conseils :

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