La plupart des nouveaux sportifs qui se mettent à la musculation veulent faire des exercices pour avoir des plus gros bras, parfois au point de trop s’entrainer. N’oubliez pas, les muscles des bras sont sollicités aussi quand vous faites travaillez certaines autres parties de votre corps.

Cela dit, les bras sont des muscles complexes qui nécessitent un programme d’entrainement spécifique. Voici quelques exercices pour avoir des gros bras :

Les trois groupes de muscles de vos bras

1. Les biceps : Deux muscles qui sont sur sur la face avant, du coude jusqu’à l’épaule.

2. Les triceps: Trois muscles sous le bras qui vont également du coude jusqu’à l’épaule.

3. Les avant-bras : Plusieurs petits muscles qui vont du coude jusqu’au poignet.

Il y a 7 exercices pour avoir de gros bras qui permettent même à des débutants de faire grossir leur bras tout en évitant le surentrainement. Pour ces différents exercices, utilisez un poids léger qui permet que vous fassiez 10 à 15 répétitions.

Trois exercices recommandés pour les biceps :

1. Curl barre debout – 3 série de 10 à 15 répétitions

2. Curl avec altères en alterné – 3 séries de 10 à 15 répétitions

3. Curl barre assis – 3 séries de 10 à 15 répétitions.

Trois exercices recommandés pour les triceps :

1. Dips – 3 séries de 10 à 15 répétitions

 2. Développé couché prise serrée – 3 séries de 10 à 15 répétitions

 3. Triceps allongé barre arrière – 3 séries de 10 à 15 répétitions

Un exercice recommandé pour les avant-bras:

1. Curl barre assis avec prise inversée sur pupitre – 3 séries de 10 à 15 répétitions

Tous ces exercices devraient être intégrés à un programme d’exercices plus global, voici un exemple de programme de musculation :

Jour 1 : Biceps, dos, Abdominaux

Jour 2 : Cuisses, épaules, abdominaux

Jour 3 : Quadriceps, avant-bras, mollets

Jour 4 : Triceps, Pectoraux, abdominaux

Si vous débutez, commencez par des poids léger, puis augmentez la charge chaque semaine,, au bout de trois mois, vous devriez être prêt à démarrer un programme de niveau intermédiaire.

 
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