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Quelle est la meilleure fréquence cardiaque pour bruler des graisses ?

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Tapis de course, vélos, elliptiques, nous savons tous que nous avons besoin d’activité cardio pour perdre du gras, mais quelle est la meilleure fréquence cardiaque pour bruler des graisses ?

La réponse vous étonnera peut être autant qu’elle m’a étonnée.

Cela semble normal de penser que, si les exercices cardios permettent de bruler des graisses, plus on en fait plus on perd de la graisse ?

Et pourtant non, du moins ce n’est pas aussi simple.

Je vous explique tout :

 

fréquence cardiaque pour bruler des graisses

 

Plus de cardio permet clairement de bruler plus de graisses, mais seulement si vous conservez la même fréquence cardiaque.

Pousser votre corps à s’exercer à une haute fréquence cardiaque permet de bruler plus de graisses, mais pas tant que ça.

Par exemple, faire de l’exercice à 90% de votre fréquence cardiaque maximale, permet de brûler des graisses à hauteur de 15% du total de vos calories perdues.

Cela ne veut pas dire qu’il ne faut pas vous entrainer à cette intensité, car cela reste un excellent programme pour « muscler » votre cœur, qui est l’organe le plus important de votre corps.

Je pensais que faire beaucoup de cardio à une haute fréquence cardiaque était la clé pour perdre des graisses, mais je me trompais, j’aurais pu être plus efficace.

 

L’entrainement à haute fréquence cardiaque

S’entrainer à une haute fréquence cardiaque permet de brûler plus de calories, cela ne fait aucun doute, mais un faible pourcentage de ses calories correspond réellement au gras.

Par exemple, si vous vous entrainez à 80% de votre fréquence cardiaque, 50% des calories proviennent du gras, contre seulement 15% si vous vous entrainez à 90%.

Comprendre le fonctionnement du cardio est donc la base pour réussir à perdre de la graisse efficacement.

Voici un petit résumé pour avoir une idée claire des résultats à attendre en fonction de la fréquence cardiaque à laquelle vous vous entrainez.

 

Entrainement perte de gras

Fréquence cardiaque : 60 – 70% de votre fréquence cardiaque maximale.

C’est la meilleure fréquence cardiaque pour brûler des graisses car elle permet de vous entrainer plus longtemps.

Le pourcentage de gras brûlé par rapport au nombre de calories perdues, est d’environ 85%

 

Entrainement d’endurance

Fréquence cardiaque : 70-80% de votre fréquence cardiaque maximale.

C’est lé fréquence cardiaque idéale à laquelle vous devriez vous entrainer pour améliorer votre système cardiovasculaire et votre système respiratoire. A cette intensité, vous améliorez la force et l’endurance de votre cœur.

Le pourcentage de gras brûlé par rapport au nombre de calories perdues est d’environ 50%.

 

Entrainement à haute intensité

Fréquence cardiaque : 80-90% de votre fréquence cardiaque maximale.

A cette fréquence, vous améliorez votre métabolisme et brulez plus de gras en conséquence.

Cependant, pendant l’exercice, 15% des calories brûlées sont effectivement du gras, c’est moins que les entrainements précédents.

 

Entrainement au niveau maximum

Fréquence cardiaque : 90-100% de votre fréquence cardiaque maximale.

Avant tout, sachez qu’il est dangereux de vous entrainer au maximum. Vous devriez consulter un médecin avant d’entreprendre ce type d’entrainement.

Quand vous vous entrainez à votre maximum la perte de calories est bien sûre maximale, mais la perte de gras très faible.

Et compte tenu de l’intensité, vous ne pouvez pas vous entrainer sur de longues périodes de temps.

 

Comment calculer sa fréquence cardiaque maximale ?

Pour un homme : 220 – votre âge

Pour une femme : 226 – votre âge

Donc un homme de 35 ans a une fréquence cardiaque maximale de 185 par exemple.

 

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3 Commentaires to “Quelle est la meilleure fréquence cardiaque pour bruler des graisses ?”

  • Serge 7 décembre 2014 à 19 h 23 min

    J’ai 52 ans et je cour en intervalle dans la zone 5, donc en anaérobie pendant 50 minutes, 2 fois/semaine. Je cour 30 secondes en sprint et ma FC monte au alentour de 176. Je marche ensuite jusqu’à ce que ma FC baisse à 130 soit environ 90 secondes. Et ainsi de suite. Cela depuis plus de 10 ans. Je suis en très bonne forme et ne souffre d’aucun problème. Pourquoi dite vous sur votre site, qu’il est dangereux de s’entraîner à cette fréquence?

  • Leelee 15 février 2015 à 16 h 56 min

    Je pratique la course à pied depuis déjà quelques années et tous comme @serge je fais du fractionné, pour justement travaillé a haute intensité pendant des laps de temps assez cours, environ 30s de sprint et 30s de récupération en trottinant. Mais cela sert à améliorer ces aptitudes musculaires et surtout cardio-respiratoires et non pour perdre du poids. L’idéal pour perdre est comme cité dans l’article, de courir entre 60 et 70% de sa FC max.
    Leelee Articles récents…Hoka Bondi.B: Mes premiers runs « en apesanteur » !My Profile

  • Joel 10 mars 2015 à 2 h 45 min

    Bonjour,
    Juste pour faire avancer la discussion, je tiens vous faire part de mon expérience personnelle.
    J’ai 47 ans et voila 6-7 mois que j’ai décidé de me prendre en main a cause d’une surcharge pondérale (123 Kg) non invalidante.
    Donc, changement des habitudes alimentaire avec diététicienne et mise au sport intensive 6 jours par semaines de manière autodidacte (en alternant 1 jour rameur / marche et 1 jour muscu / jogging) pour ne pas fondre en muscle mais seulement en gras.

    Concernant la FCmax le calcul 220-âge me donnait 173 BPM. Cette valeur étant importante pour travailler un maximum de temps en seuil de lipolyse a 67.5% de FCmax tout en tenant en compte ma FC reserve soit 134.65 BMP

    Dernièrement, dans un soucis de rigueur (encore une dizaine de Kg a perdre) j’ai investi dans un cardiofréquencemetre.
    J’ai aussi trouvé cette formule du FCmax = 210-(âge/2)-(0.05×2.2xpoids)+4, qui a mon sens est plus proche de la réalité (FCmax obtenue :179.28 BPM).

    Voulant vérifier cette valeur, j’ai lors de mon dernier training sur rameur poussé mon dernier run jusqu’à ma limite en étant équipé de mon cardio.
    Valeur obtenu en plateau 180 BPM. qui confirme la deuxième formule qui tient compte du poids et par conséquent évolue avec ma condition physique.
    Je vous accorde aussi que la différence n’est seulement que de 6-7 BPM sur FC-max et donc de 4-5 BPM sur FC-lipo. Perso, ma FC oscille entre 5-10 BPM lors de mes entrainement cardio.
    Résultat obtenu après 6 mois, moins -20Kg et changement radical de ma silhouette et de mon IMG.

    Bon courage pour vos entraînements.
    Joel.

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