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25

Pourquoi et comment le jogging aide à la perte de graisse

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Pour réussir à perdre de la graisse, vous avez besoin d’arriver au déficit calorique en brûlant plus de calories que vous n’en consommez.

 

Il y a deux façons d’y arriver : Le régime ou l’exercice.

 

Ce qui est recommandé est de pratiquer des exercices cardios qui brûlent les calories et permettent de perdre de la graisse. Le jogging pour la perte de graisse est ce qui est le plus recommandé, que ce soit dans une salle de sport ou à l’extérieur.

 

Pour arriver à ce stade de la perte de graisse grâce au jogging, voici quelques conseils :

 

 

jogging perte de graisse

 

Commencez toujours par un échauffement

Vous le savez peut être mais il est primordial de toujours s’échauffer avant de faire un exercice physique. Avant de commencer votre jogging, commencez par marcher 1km.

 

Quand vous vous sentez suffisamment échauffé, commencez à courir, à votre rythme pour l’instant, tenez un rythme qui vous permette de courir 30 minutes sans pauses.

 

Au début 30 minutes sera peut-être beaucoup, si vous êtes à bout de souffle, faites une pause, et à chaque séance, essayez de repousser la pause, jusqu’à ce que vous soyez capable de faire vos 30 minutes de jogging.

 

Et faites cela régulièrement, obtenir de la perte de graisse avec le jogging demande de la persévérance

 

Comment éviter les blessures quand on pratique le jogging

Un problème répandu avec le jogging, ce sont les blessures qui peuvent vous empêcher de continuer et donc d’atteindre votre but : la perte de graisse grâce au jogging.

 

Pour éviter de se blesser, il est conseillé de courir de façon relaxé avant tout, beaucoup de coureurs se mettent une pression inutile, le corps ainsi tendu a davantage tendance à dire stop.

 

Si vous ressentez de fortes douleurs, en courant ou après, n’hésitez pas à consulter un médecin.

 

A quelle fréquence et quelle intensité faire votre jogging ?

Pour provoquer la perte de graisse grâce au jogging, courir occasionnellement ne suffit pas. Vous devez être régulier, pour perdre de la graisse, il est recommandé de courir 3 à 5 fois par semaine, et minimum 30 minutes.

 

Gardez à l’esprit, que les 20 premières minutes, vous perdez seulement l’eau, vous devez donc courir plus que 20 minutes pour arriver à perdre de la graisse grâce au jogging.

 

D’autres conseils pour perdre de la graisse

En plus de vos séances de jogging, vous devriez faire 1 ou 2 séances de musculation minimum par semaine.

 

Sachez que vos muscles consomment des calories naturellement en fonction de leurs besoins. Si vous pratiquez de la musculation en plus du jogging, vous allez augmenter la taille de vos muscles et donc leurs besoins.

 

Vous allez donc brûler plus de calories naturellement.

 

 Si vous voulez plus de conseils pour perdre de la graisse, recevez vos 4 vidéos gratuitement ici.

 

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