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Le meilleur programme d’abdos pour femme

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A l’approche de l’été, une récente étude indique que 63% des femmes se préoccupent de leur apparence physique plus que n’importe quand dans l’année.
 
Votre nouvel objectif est peut-être de dessiner vos abdos avant l’arrivée à la plage. Que ce soit pour muscler vos abdos, ou pour perdre du ventre, vous avez besoin d’un bon programme d’abdos pour femme.
 
Voici le meilleur programme d’abdos pour femme que je puisse vous conseiller pour atteindre votre objectif :

 

programme abdos femme

 

Le programme d’abdos pour femme :

Premier exercice : Le Crunch
 
Allongez-vous sur le dos, genoux pliés les pieds à plat sur le sol. Prenez un instant pour détendre tout votre corps, inspirez et expirez à trois reprises.
 
Amenez ensuite le haut de votre corps vers vos genoux, puis revenez à la position initiale, répétez cet exercice au moins 8 fois.
 

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Deuxième exercice : Le Crunch jambes tendues
 
Allongez-vous sur le dos, les bras allongés derrière votre tête de façon à former une ligne parfaite.
 
Respirez, puis ramenez vos bras jusqu’à vos pieds, si vous êtes suffisamment souples, touchez le haut de votre pied. Expirez en redescendant. Revenez à votre position d’origine.
 
Répétez cet exercice au minimum 10 fois.
 
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Troisième exercice : Levé de jambes
 
Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps. Levez vos 2 jambes jointes de façon à ce qu’elles soient perpendiculaires à votre corps. Ensuite expirez et descendez lentement vos jambes mais sans toucher le sol.
 
Veillez à ce qu’il reste au moins 5cm jusqu’au sol. Maintenez vos jambes 1 à 2 secondes en respirant, puis levez-les à nouveau.
 
Répétez cet exercice au moins 10 fois.
 

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Quatrième exercice : Les ciseaux
 
Allongez-vous sur le dos, et levez les deux jambes vers le plafond. Maintenez les droite, puis abaissez la jambe gauche jusqu’à ce qu’elle arrive à 5cm du sol.
 
Ensuite remontez là puis abaissez à son tour l’autre jambe, alternez ainsi les ciseaux jusqu’à arriver à 10 répétitions, sans faire de pauses.
 

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Cinquième exercice : Levé de bassin
 
Allongez-vos sur le dos, et levez vos deux jambes vers la plafond, les bras le long de votre corps.
 
Levez votre bassin vers le plafond puis redescendez le lentement vers sa position d’origine, ne vous servez pas de vos mains en appui, seuls les abdominaux doivent travailler.
 
Répétez cet exercice au moins 10 fois
 

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Sixième exercice : Rotation de bassin.
 
Cet exercice peut être pratiqué assis ou debout selon votre préférence. Croisez vos mains devant vous, puis pivotez à 45 degrés sur la droite puis revenez lentement à votre position d’origine.
 
Ensuite faites une rotation similaire du côté gauche. Cet exercice fait travailler vos obliques, faites 10 répétitions de chaque côté.

 

Ceci est un programme d’abdos pour femme recommandé,  vous pouvez aussi lire 4 exercices pour abdominaux ici.

 

 

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