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7 Exercices pour muscler ses pectoraux avec des haltères

Frédy

La musculation des pectoraux est l’une des préoccupations principales que ce soit pour un nouvel ou ancien pratiquant de musculation.

Beaucoup de sportifs, pratiquent la musculation à domicile avec des haltères et un banc.

Si c’est votre cas, vous avez dû être confronté au problème suivant : Quels exercices faire avec les haltères pour arriver à muscler ses pectoraux ?

Rassurez-vous, vous pouvez muscler vos pectoraux avec vos haltères de chez vous, aussi bien que vous le feriez dans une salle de musculation, pour vous aider, voici 7 exercices pour muscler ses pectoraux avec des haltères :

7 Exercices pour muscler ses pectoraux avec des haltères:

Le développé couché

Allongez-vous sur le dos sur un banc. Prenez une haltère dans chaque main au niveau de vos pectoraux, les paumes vers vos pieds.

Levez vos haltères jusqu’à ce que vos coudes soient quasiment tendus, puis rabaissez-les lentement.

Expirez quand vous levez les haltères et inspirez quand vous les ramenez vers vos pectoraux.

Le développé couché (prise verticale)

Allongez-vous sur le dos, sur un banc. Prenez une haltère dans chaque main au niveau de vos pectoraux, les paumes face à face, les haltères parallèles à votre corps.

Levez vos haltères jusqu’à ce que vos coudes soient quasiment tendus, puis rabaissez-les lentement.

Expirez quand vous levez les haltères et inspirez quand vous les ramenez vers vos pectoraux.

Le développé couché incliné

Allongez-vous sur le dos, sur un banc incliné, les deux haltères au niveau de vos pectoraux, les mains face à vous.

Levez vos haltères jusqu’à ce que vos coudes soient quasiment tendus, puis rabaissez-les lentement.

Expirez quand vous levez les haltères et inspirez quand vous les ramenez vers vos pectoraux.

Le développé couché incliné (Prise verticale)

Allongez-vous sur le dos, sur un banc incliné, les deux haltères au niveau de vos pectoraux, les mains face à face.

Levez vos haltères jusqu’à ce que vos coudes soient quasiment tendus, puis rabaissez-les lentement.

Expirez quand vous levez les haltères et inspirez quand vous les ramenez vers vos pectoraux.

Le développé couché décliné

Allongez-vous sur le dos, sur un banc incliné vers le bas cette fois, les deux haltères au niveau de vos pectoraux, les mains face à vous.

Levez vos haltères jusqu’à ce que vos coudes soient quasiment tendus, puis rabaissez-les lentement.

Expirez quand vous levez les haltères et inspirez quand vous les ramenez vers vos pectoraux.

Le développé écarté

Allongez-vous sur le dos, et prenez une haltère dans chaque main, à hauteur d’épaule, avec les coudes légèrement inclinés.

Ramenez les haltères jusqu’à ce qu’elles soient face à face, sans les percuter l’une contre l’autre, puis revenez à la position d’origine.

Essayez de maintenir le même angle avec vos coudes.

Le développé écarté incliné

Allongez-vous sur le dos sur un banc incliné, et prenez une haltère dans chaque main, à hauteur d’épaule, avec les coudes légèrement inclinés.

Ramenez les haltères jusqu’à ce qu’elles soient face à face, sans les percuter l’une contre l’autre, puis revenez à la position d’origine.

Essayez de maintenir le même angle avec vos coudes.

Voici une série de plusieurs exercices pour muscler ses pectoraux avec des haltères, vous pouvez tous les effectuer, ou en choisir simplement quelques-uns.

Le plus important est de faire des séances régulières