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4 Exercices pour abdominaux et comment les réaliser

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S’il y a bien  un standard dans le monde qui est utilisé pour déterminer si quelqu’un a un physique attirant, c’est comment sont définis ses abdominaux.

 

Les abdominaux sont les muscles les plus visuels du corps, on peut rapidement juger d’une personne si elle prend soin de son corps.

 

Alors comment muscler et sculpter ses abdominaux ?

Pour y arriver, voici quelques conseils et 4 exercices pour abdominaux :

 

exercice abdominaux

 

Quels groupes de muscles travailler ?

Muscler vos abdominaux est un exercice qui demande de la discipline personnelle. Muscler chaque partie des abdominaux demande un effort soutenu.

 

Les abdominaux sont composés en trois groupes distincts : Les abdominaux supérieurs, inférieurs et les obliques.

 

Les abdominaux supérieurs et  inférieurs sont généralement ceux ou nous avons le plus de graisse, et les obliques ce sont ceux qu’on appelle les « poignées d’amour ».

 

La première étape sera toujours de surveiller votre alimentation, mais pour l’heure nous allons nous concentrer sur les exercices pour abdominaux.

 

Commencez par un échauffement sans douleur

Le manque de motivation est ce qui peut vous stopper avant même de commencer un exercice d’abdominaux, surtout si vous en faites trop.

 

Commencez par détendre tous vos muscles avant de démarrer, quand vous faites des exercices pour abdominaux, le meilleur type d’échauffement consiste à garder votre corps droit et à faire pivoter le haut de votre buste.

 

Répétez cet exercice des deux côtés lentement, et vos abdominaux seront vite prêt à démarrer la séance.

 

Ayez une bonne position

Afin d’avoir de bons résultats avec les exercices d’abdominaux qui viennent, avoir une bonne position pour obtenir le meilleur de chaque exercice est indispensable.

 

En général il est recommandé de plier les genoux vers le haut à 90 degrés pour isoler les abdominaux, le but est de faire travailler uniquement vos abdominaux, pas le reste du corps.

 

Le deuxième point important concernant la position de travail, est de ne pas redescendre jusqu’en bas, pour faire travailler uniquement vos abdominaux au maximum, ne rabaissez jamais totalement votre corps. Cela rend l’exercice un peu plus difficile, mais beaucoup plus efficace.

 

Le vrai exercice d’abdominaux : le crunch

Faire des abdos est considéré comme un exercice simple que tout le monde sait faire, pourtant la plupart des gens le font mal, voici comment vous y prendre pour être efficace :

 

# Détendez votre cou et vos bras

 

# Vous pouvez croiser les doigts derrière la tête si vous ne faites pas appui avec vos mains pour vous lever.

 

# Levez les genoux à 90 degrés

 

# Le plus important, faites des mouvements lents, sans jamais revenir à la position de départ, vos abdominaux continuent ainsi à travailler.

 

Exemple :

 

exercice abdominaux

 

Le gainage horizontal

Pour être prêt pour cet exercice, je vous recommande d’échauffer aussi vos bras et vos épaules, par exemple 2 séries de 10 à 15 pompes devraient suffire, ensuite commencez l’exercice :

 

# Placez-vous sur le côté, les jambes serrées l’une à l’autre. Placez une main qui maintient votre corps au sol, et une autre le long de votre hanche.

 

# Maintenez votre corps dans cette position le plus longtemps possible, puis relâchez.

Exemple :

 

 
exercice abdominaux

 

Exercice d’abdominaux avec une médecine ball

Dans cet exercice, vous devez utiliser une médecine ball. Celui-ci est placé entre votre fessier et le haut de votre dos.

 

# Détendez votre cou, la partie haute de votre corps est légèrement plus incliné que la partie basse.

 

# Maintenant, relevez la partie haute, pour qu’elle soit alignée avec la partie basse.

 

 Exemple :

 

exercice abdominaux

 

Exercice d’abdominaux pour les obliques

Cet exercice est le plus facile de la série, il est un peu similaire à l’échauffement.

 

# Placez-vous debout, les jambes écartés à largeur d’épaule.

 

# Placez ensuite vos mains sur vos hanches  ou sur une barre si vous êtes équipé, et tournez de gauche à droite lentement.

 

# Une fois que vous vous êtes habitué à cet exercice, faites la même chose en tenant un poids dans vos mains, ou sur la barre.

 

Exemple :

 
exercice abdominaux
 

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