juil
5

4 exercices de musculation pour les pectoraux à faire à la maison

 Name: Email: We respect your email privacyEmail Marketing by AWeber 

Peut-on faire des exercices de musculation pour les pectoraux à la maison ?

Vous pouvez muscler vos pectoraux sans avoir à vous inscrire en salle de musculation. Les pectoraux sont parmi les muscles les plus visibles chez l’homme, et les muscler est bien souvent une priorité.

Voici quelques exercices de musculation pour les pectoraux que vous pouvez faire à la maison :

 

exercices musculation pectoraux maison

 

Pour commencer : Les haltères

Se muscler les pectoraux à la maison sans haltères est possible, avec simplement son poids de corps, mais pour plus d’efficacité, je vous recommande l’achat de deux haltères, et plusieurs poids différents, que vous pourrez enlever ou rajouter.

Ces haltères avec différents poids, vous permettront de travailler de différentes manières pour pouvoir constamment choquer vos pectoraux.

 

Le poids

Beaucoup d’hommes en musculation, font l’erreur de vouloir trop rapidement lever des poids importants, généralement par égo.

Votre objectif est de muscler vos pectoraux, pas de flatter votre égo, mieux vaut un poids plus léger avec un exercice bien réalisé et avec un rythme correct, qu’un poids important avec un exercice bâclé.

 

Exercices de musculation pour les pectoraux à faire à la maison :

Si vous voulez bien muscler vos pectoraux à la maison, vous devriez penser à investir dans un banc pour rendre plus efficaces les prochains exercices.

 

Le développé couché

L’exercice de musculation le plus efficace pour muscler ses pectoraux, est le développé couché.

Pas besoin d’investir dans des barres, les haltères feront parfaitement l’affaire.

Cet exercice dispose de 3 variantes :

Le développé couché à plat :

Il permet de faire travailler le milieu de vos pectoraux

 

exercice haltere pectoraux

 

Le développé couché incliné :

Il permet de faire travailler le haut de vos pectoraux

 

développé couché incliné haltères

 

Le développé couché décliné :

Il permet de faire travailler le bas de vos pectoraux.

 

développé couché décliné haltères

 

Vous devriez adapter votre programme en fonction de comment vous voulez développer vos pectoraux, par exemple, je préfère développer la partie haute de mes pectoraux, donc je fais davantage de développé incliné que du reste.

A vous d’adapter à votre corps et vos objectifs.

La forme

La façon dont vous devez réaliser ces différents exercices est la même pour les trois.

 

  • Adaptez le poids en fonction du nombre de répétitions que vous voulez faire
  • Poussez de façon explosive (1-2 secondes)
  • Si vous utilisez des haltères, veillez à former un A avec vos bras
  • Redescendez lentement (2 secondes)
  • Répétez

 

Le développé écarté

C’est mon exercice pour pectoraux préféré, voici comment le réaliser :

 

  • Gardez vos bras légèrement pliés au niveau des coudes
  • Rabaissez vos bras suffisamment bas pour sentir vos pectoraux tirer
  • Maintenant poussez pou de nouveau former un A au bout de votre mouvement.

 

Programme d’exercices de musculation pour pectoraux à faire à la maison :

Développé couché incliné : 2 séries

Développé couché à plat : 3 séries

Développé décliné : 2 séries

Développé écarté : 2 séries

 

Pour finir :

A vous d’adapter ce programme en fonction de vos capacités, si vous pouvez faire plus de séries n’hésitez pas, si vous travailler d’autres muscles comme les épaules ou les biceps, 9 séries pour les pectoraux sont suffisantes pour bien les travailler.

 

email

comment vite se muscler

comment vite se muscler

Recherches qui ont permis de trouver cet article:

  • comment avoir des pectoraux
  • avoir des pectoraux
  • pectoraux rapide
  • travailler les pectoraux
  • programme musculation pectoraux
  • comment avoir des pectoraux rapidement
  • musculation a la maison
  • graisse pectoraux homme
  • developper pectoraux
  • comment faire pour avoir des pectoraux

Related Post

2 Commentaires to “4 exercices de musculation pour les pectoraux à faire à la maison”

  • Yoann 15 juillet 2013 à 11 h 45 min

    Très bons exercices pour les pecs en effet ! Là ou je ne suis pas foncièrement d’accord c’est sur le fait qu’avec haltères on progresse plus vite que sans ! En tout cas quoi qu’il en soit l’important c’est de faire du sport !
    Yoann Articles récents…Mon programme Abdos Spécial SècheMy Profile

  • circuit training 23 juillet 2013 à 21 h 27 min

    Bonjour,
    Merci pour les conseils! c’est vrai que pour les débutants, il est plus prudent de bien connaitre les principes de base de la musculation et surtout de toujours s’informer avant de faire telle ou telle exercice.

Laisser un commentaire

CommentLuv badge

Prise de masse

La méthode complète disponible ICI

Sèche musculaire

La méthode complète disponible ICI

Articles récents

Articles Populaires

A Voir également

Commentaires récents

Catégories

Recherches Populaires

Mots clefs

 Name: Email: We respect your email privacyEmail Marketing by AWeber 
Paperblog